歩くな、早歩け！

雑誌とかテレビとかで「１日１万歩」が推奨され実際に万歩計をつけて頑張っている中高年の方も多いと思いますが、「ゆっくり歩いても意味ないよ」という衝撃の研究論文が発表されました。

※毎週５０分の早歩きで健康スコアが上昇すると報告する論文

https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(19)30473-2/abstract

平均６５歳の６７９人の被験者に、５ヶ月のインターバルウォーキングトレーニングを実施して、最高酸素摂取量推定値（VO2peak）や生活習慣病スコア（lifestyle-related disease (LSD) score）を測定したところ、平均して、最大酸素摂取量が１４パーセント増加し、生活習慣病スコアが１７パーセント低下したということです。

インターバルウォーキングトレーニングは、最大酸素摂取量（最もキツい有酸素運動）の７０パーセント以上の運動を３分間継続し、最大酸素摂取量の４０パーセントの運動を３分間行うという６分間のセットを１日５回やることを、週４回以上行うことです。このトレーニングを５ヶ月継続して、被験者の週ごとの早歩き時間は平均８８分で、普通の歩行時間は平均１００分になりました。

週あたりの早歩きの時間で見ると、早歩きの時間が５０分までは比例して最大酸素摂取量と生活習慣病スコアが改善するが、それ以上早歩きの時間が増えても改善は見られませんでした。また、普通の歩行時間や総歩行時間の増加は、最大酸素摂取量と生活習慣病スコアの改善に繋がりませんでした。

この研究結果から、早歩きの重要性が再確認されたのですが、週に５０分の最大有酸素運動というのは、１日あたり約７分の最大有酸素運動ということになります。出掛ける際の運動として考えますと、３分半の早歩きで往復するということになります。

最大酸素摂取量の７割以上の早歩きというのは、どのようにやれば良いのでしょう。ちょっと分からない場合は面倒ですから、もうジョギングしちゃっても良いと思います。軽いジョギングで３分半（約２００秒）走ってしまえば良いのです。

※参考書籍

青柳幸利、あらゆる病気を防ぐ 「一日8000歩・速歩き20分」健康法