糖質制限ダイエットには様々な方法がありますが、「夕食のゴハンを納豆１パックに変える」という作戦もなかなか快調でお勧めです。夕食の主食を大豆に変えるということです。
パックライスも色々試したのですが、個人的にテーブルマークの小盛りタイプが一番おいしいと思いました。
夕食のゴハン小盛り１００ｇの栄養成分と、納豆１パック５０ｇの栄養成分を比較してみましょう。ごはん小盛り１杯は、おにぎり１個分とだいたい同じ糖質量です。納豆はタレからしを除いた納豆のみ計上しています。出典は文科省の食品成分データベースです。
ごはん１００ｇ、納豆５０ｇ
エネルギー168kcal、100kcal
たんぱく質2.5g、8.2g
脂質 0.3g、5.0g
炭水化物 37.1g、6.1g
（単糖量換算38.1g、0.3g）
（食物繊維1.5g、6.7g）
大豆油の組成は、オメガ３が７パーセント、オメガ６が５０パーセント、オメガ９が２２パーセント、飽和脂肪酸（パルミチン酸）が１５パーセントとなっています。脂質が多いので、納豆パックは１日１回が良さそうです。納豆には血行促進作用もありますので、血液がドロドロになりがちな深夜に向けて、夕食で摂るのが良さそうです。