無意識のうちに進行する、筋肉減少（サルコペニア）と老衰（フレイルティ）は、近年の研究で、認知症やうつ症状との関連性が報告されています。筋肉減少は25-30歳頃から少しずつ進行していきます。ですから、これはもう、全年齢にとっての重要問題です。子供は２５歳に向けて筋肉増強するべきですし、大人は２５歳の筋肉量を（できるかぎり）維持することに努めなければなりません。
※厚生労働省、e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-087.html
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-058.html
※厚生労働省、「日本人の食事摂取基準（2015 年版）」策定検討会報告書抜粋
http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000042643.pdf
※上記報告書より、フレイルティサイクル説明図
活動度低下→エネルギー消費低下→食欲摂取量低下→低栄養→サルコペニア→疲労・活力筋力低下→身体機能低下→活動度低下（アタマに戻る）
というフレイルティサイクル＝負のスパイラルが紹介されています。恐ろしいですね！摂取量や活動量、全てのポイントで意識的にレベル維持を図る必要があります。ラジオ体操とか、犬の散歩とか、習慣的な運動が必要です。意外に通勤の移動は運動量があります。定年後に毎日家に居るのは良くありません。どんどん外に出て行きましょう。
筋肉から、うつ症状を予防したり記憶力を高めるメッセージ物質が分泌されていますので、勿論、高齢者だけでなく、子供も若年層も中年層にも、筋肉維持は大切な問題です。
https://www.tsukuba.ac.jp/public/press/120725.pdf
https://ci.nii.ac.jp/els/contents110004497122.pdf?id=ART0007276988
ロイシン不足で、高齢者の筋肉量の低下＝サルコペニア発症、又は虚弱＝フレイルティのリスクが高くなると指摘されています。ロイシンを含むBCAAや必須アミノ酸をバランス良く摂取し、継続的なレジスタンス運動（ダンベル・スクワットなど筋肉に抵抗を掛ける運動）により、筋肉減少を予防できる可能性があります。
ロイシンの多い食材 肉類（鶏ムネ、牛モモ）、魚類（サケ、サバ）、大豆（高野豆腐、枝豆）、チーズ
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